تاب صوتی برنامه‌ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه - فصل چهارم - قسمت اول تألیف شهریار مرزبان، به بررسی مدیتیشن و مراقبه‌ی دم و بازدم فقط با شماره‌ی یک و دو می‌پردازد.

محتوای این کتاب صوتی از بخش‌های مختلف چندین کتاب چند صد صفحه‌ای انتخاب شده است و به صورت کاملاً کاربردی و ساده مسائل مربوط به ضمیر ناخودآگاه را توضیح می‌دهد.

در بخشی از کتاب صوتی برنامه‌ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه فصل چهارم - قسمت اول می‌شنویم:

سه تا چهار ثانیه هوا را توسط بینی به داخل شش‌ها بکشانید. کمی مکث کنید، با شماره‌ی دو بازدم را انجام دهید و سه تا چهار ثانیه هوا را به آرامی توسط بینی و دهان از شش‌ها خارج کنید. تمرکز فقط روی جریان هوا باشه. اگر ذهنتان منحرف شد فقط با ملایمت ذهن را به تنفس بازگردانید. این کار را چند دقیقه تکرار کنید.